ダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレスは肩を全体的に鍛えることができます。
肩や背中の筋力増加や引き締める効果が期待できます。

効果がある部位

■三角筋
■僧帽筋

目標回数
10～15回×3セット

動作解説

動作①
ベンチに座りダンベルを耳の横あたりの高さに持ち開始姿勢をとります。
両肘を開き背すじは伸ばします。

動作②
弧を描くように頭上にダンベルを上げ、肘が伸びきる寸前で止めます。
下ろす時はゆっくりと開始位置まで戻します。

補足
ダンベルを下ろす動きが小さかったり、逆に下ろし過ぎたりすると十分な効果が得られない為、耳の横を意識してください。
ベンチに座らずに立って行うこともできますが、座ると体勢が安定する為、慣れるまでは座って行うことをおすすめします。
また重すぎる重量はフォームを崩すことと肩を痛める原因になりますので、軽めの重量から始めた方が良いでしょう。