ダンベルプレス

ダンベルプレスは正面に押す力を鍛える効果があります。
胸板を厚くすることができ、女性はバストアップの効果が期待できます。

効果がある部位

■大胸筋
■三角筋
■上腕三頭筋

目標回数
8～12回×3セット

動作解説

動作①
ベンチに仰向けになって両足を床につけ、ヒジを伸ばした状態が開始姿勢になります。
この時、手首はまっすぐにダンベル持ち、胸を張り、腰がベンチから浮かないようにします。
開始姿勢からダンベルをゆっくり下ろします。

動作②
ダンベルを下ろす時、背中の左右の肩甲骨を寄せていき、ダンベルを下ろすにつれ胸を更に張るようにおこなうと効果的に鍛えることができます。
上記の動作でめいっぱい胸を広げることで可動域を広くとることができます。
可動域を広くとり鍛えると、スポットを当てた筋肉の周辺も鍛えられ、スポーツ等で使える筋肉となります。

補足
下ろす時はゆっくり、上げる時はなるべく反動を使わずに上げるようにします。

開始のポジションへのもっていきかたは、まずダンベルを持ってベンチに座り、左のダンベルは左の膝に右のダンベルは右の膝にそれぞれ縦にして乗せ、次にベンチに寝転がりながらその勢いで胸の方までもっていくようにします。
トレーニング後、戻る時は逆の動作で戻ります。
慣れるまでは軽い重さで動作の確認をすることをおすすめします。