ワンハンドダンベルロウ

ワンハンドダンベルロウは背中を鍛えるトレーニングです。
引き付ける動作の強化をすることができます。
背筋の筋力アップや背中の引締め効果が期待できます。

効果がある部位

■僧帽筋
■広背筋全般

目標回数
10～15回×3セット

動作解説

動作①
ベンチに片手と片膝を乗せ、もう一方の手でダンベルを持ち開始姿勢をとります。
この時、ダンベルを持った方の手の肘は伸ばして胸を張ります。

動作②
肘を天井に向かって引き上げるようにダンベルを上げます。
この時、腕の力で上げるよりも背中を使って上げるように意識します。
肩甲骨を内側に寄せるイメージで肘を引き上げます。
下ろす時はゆっくり下ろし、肘が完全に伸びきる寸前で止めます。

補足
背中が丸まっていると、きちんと背中に効かないので、胸を張るようにしてください。
ベンチについている手と膝と床に着いている足の3点でしっかり体を固定します。
片側ずつのトレーニングになりますので、交互にバランス良く鍛えましょう。
無理して高重量に挑戦せずに、フォームを崩さずに引き上げられる重さで行う方が効果的です。