レッグエクステンション

レッグエクステンションは太ももの前面を効果的に鍛えるトレーニングです。
この部位の筋肉は大腿四頭筋という名称で全身の筋肉の中で一番大きな筋肉です。
その為、大腿四頭筋を鍛えることで代謝が上がりダイエット効果も期待できます。
目的に合わせて負荷を調節して、筋力アップや太ももの引締めを目指しましょう。

効果がある部位

■大腿四頭筋

目標回数
8～12回×3セット

動作解説

動作①
ベンチの端に膝の裏がくるように座ります。また、足首側のパッドはちゃんと足首の位置にくるようにします。
この時、背すじを伸ばして、ベンチの横(グリップがあるマシーンはグリップ)を掴み体を固定します。
反動をつけずにゆっくりウェイトを上げます。
ウェイトを上げながらつま先を自分の体に寄せるように曲げていくと効果的に鍛えることができます。

動作②
膝を十分に伸ばしたらそのポジションで一呼吸キープします。
その後、ゆっくり膝を曲げてウェイトを下ろしていきます。

補足
ウェイトを上げる時に勢いをつけてあげると膝を伸ばした時に痛めることがあるので、ゆっくり上げるようにしましょう。

ウェイト無しで自重で行うこともできます。
自重で行う場合は片足で行いますが、基本的にはウェイト有りと同じで、ゆっくり反動を使わずに行います。
また、脚を下ろした時に床に脚は着けずに浮かしたままレップ(反復動作)をこなします。
回数はウェイト有りより多めにできますが、ちゃんと太ももの前面を収縮させることを意識しましょう。