インクラインベンチプレス

インクラインベンチプレスは胸の筋肉を主に鍛え、肩と腕の筋肉も鍛えることができるトレーニングです。
胸板を厚くすることができ、女性はバストアップの効果が期待できます。

効果がある部位

■大胸筋
■三角筋
■上腕三頭筋

目標回数
8～12回×3セット

動作解説

動作①
角度を30～45度にしたベンチに座りバーベルをオーバーハンド(順手)に握ります。
この時、手の幅は肩幅程度になります。
バーベルを下ろす時はゆっくりまっすぐ胸の上に下ろしていきます。
胸を張って肩甲骨を寄せるイメージで下ろしていきます。
また肘は横に広げず、脇を絞めるように曲げると大胸筋上部に効きやすいです。

動作②
十分に下ろしたらそこでワンテンポキープして、またまっすぐに押し上げていきます。

補足
肩や腕も鍛えられるトレーニングですが、あくまでもメインターゲットは大胸筋です。ベンチの角度をつけ過ぎると肩メインに効くようになってしまうので30～45度間で調節します。
またバーベルのコントロールが慣れないうちは無理な重さに挑戦せず、フォームを重視するようにしましょう。