バーベルスナッチ

バーベルスナッチは全身のバネを使って爆発的な力を発揮させるトレーニングです。
全身の筋肉を連動して使う為、多様なスポーツに有効的なトレーニングです。
総合的なパワーアップや瞬間的な力を発揮する「瞬発力」向上の効果が期待できます。

効果がある部位

■大腿四頭筋
■大殿筋
■背部大筋群

目標回数
4～6回×3セット(慣れるまでは軽めの負荷でフォーム習得を優先してください)

動作解説

動作の流れ
画像の下段の動作で1回になります。
以下にそれぞれの動作を解説します。

動作①
お尻を後ろに突き出ししゃがみ、背すじを伸ばします。
足幅は肩幅程度に広げ、手の幅はそれよりも1.5倍程度広げ、オーバーハンドグリップにバーベルを握ります。

動作②
動作①の状態から立ち上がるとバーベルが腰の下あたりにくるので、この状態から勢いよく床を蹴り、同時にバーベルを頭上まで振り上げます。

動作③
腰を少し落としてバーベルの下に体をもぐりこませるようにして肘を伸ばし、ガシっとバーベルを固定します。
この時のバーベルの位置は頭のやや後ろ側になります。
バーベルをしっかり固定できたら、落とした腰を戻すように立ち上がります。
ここまでを素早く行います。

動作④
上げた時と逆の動作でバーベルを下ろしますが、胸の位置で一度受け止めるようにすると下ろしやすいと思います。
腰の下あたりまで戻したら、また動作②からの流れになります。

補足
バーベルスナッチは動作の習得が難しいので、初めはバーベルのみで動作を確認して、徐々に重さを増やしていくことをおすすめします。
また、ダンベルで片手ずつ行うワンハンドダンベルスナッチというトレーニングもあります。