ツイストクランチ

ツイストクランチは腹筋を鍛えることができ、主に脇腹の腹斜筋という部分に効きます。
とても広い範囲で鍛えることができ、筋力強化やウェストの引き締め効果が期待できます。

効果がある部位

■腹斜筋
■腹直筋

目標回数
10～15回×3セット

動作解説

動作①
仰向けに床やマットに寝て後頭部を触る感じに両手を添えます。
その状態で対角線上の肘と膝をくっつけるように、腰から脊柱をひねります。
この時、上半身を左にひねった場合、右側の腹斜筋が効きます。

動作②
動作①から反対に体をひねり、肘と膝をくっつけます。
くっつけない方の足はバランスをとるように膝を曲げても大丈夫ですが、床には着けません。

補足
肘と膝をくっつけることが目的ではなく、腹斜筋を伸縮させることが大事なので、脊柱をしっかりひねることを意識してください。