上半身のメニュー

ダンベルプレスは正面に押す力を鍛える効果があります。 胸板を厚くすることができ、女性はバストアップの効果が期待できます。 効果がある部位 ■大胸筋 ■三角筋 ■上腕三頭筋 目標回数 8～12回×3セット 動作解説 動作①…
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ダンベルフライは大胸筋をピンポイントで鍛えることができます。 ベンチプレスやダンベルプレスの後に行うと効果的に追い込むことができます。 肘や肩に負担がかかりやすいので、プレス系よりも軽い重量で、フォームを崩さずに行います…
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ダンベルショルダープレスは肩を全体的に鍛えることができます。 肩や背中の筋力増加や引き締める効果が期待できます。 効果がある部位 ■三角筋 ■僧帽筋 目標回数 10～15回×3セット 動作解説 動作① ベンチに座りダンベ…
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ワンハンドダンベルロウは背中を鍛えるトレーニングです。 引き付ける動作の強化をすることができます。 背筋の筋力アップや背中の引締め効果が期待できます。 効果がある部位 ■僧帽筋 ■広背筋全般 目標回数 10～15回×3セ…
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プッシュアップ(腕立て伏せ)は自重を使った代表的なトレーニングで、主に胸を鍛えることができます。 補助的に使う肩や腕を鍛えることができ、腹筋にも効き、体幹強化にも効果があります。 胸・肩周りの強化や引締め効果が期待できま…
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レッグレイズは仰向けの状態で脚を上下し、腹筋を鍛えるトレーニングです。 主に腹筋下部に効くので、下腹が気になる方にはオススメのトレーニングです。 腹筋の強化だけでなくウェストの引締め、骨盤矯正による姿勢の改善等の効果が期…
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クランチは腹筋を効果的に鍛えるトレーニングです。 主に腹筋上部に効き、腹筋を鍛えたいのならばこのトレーニングは欠かせません。 筋力強化や、お腹まわりの引締め効果が期待できます。 効果がある部位 ■腹筋上部 ■腹筋下部 目…
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