下半身のメニュー

ダンベルスクワットは太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えるトレーニングです。 主に太ももの表側に効き、また太ももの裏側も補助的に使うので、下半身の広い範囲を鍛えることができます。 下半身の筋力強化や、太ももやお尻の引締め効果…
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レッグエクステンションは太ももの前面を効果的に鍛えるトレーニングです。 この部位の筋肉は大腿四頭筋という名称で全身の筋肉の中で一番大きな筋肉です。 その為、大腿四頭筋を鍛えることで代謝が上がりダイエット効果も期待できます…
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ダンベルフロントランジは太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えるトレーニングです。 スクワットと同様に下半身の強化ができ、スポーツの踏み込み動作に近い動きのトレーニングの為、より実用的な効果が期待できます。 また、太ももとお尻…
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カーフレイズはふくらはぎを効果的に鍛えるトレーニングです。 スクワットなどで太ももを鍛えたら、ふくらはぎのトレーニングもするとバランス良く下半身を鍛えることができます。 筋力アップやスポーツのパフォーマンスアップ、引締め…
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ヒップリフトはお尻の筋肉を主に鍛えるトレーニングです。 また太ももの裏や背中の筋肉も使うので、バランス良く鍛えることができます。 大殿筋の筋力強化やヒップアップ、お尻の引締め効果が期待できます。 効果がある部位 ■大殿筋…
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サイドレッグレイズはお尻の側面の筋肉を効果的に鍛えるトレーニングです。 中殿筋と呼ばれるこの部位の筋肉は身体を支える筋肉で、軸が安定したり歩行が楽になったりします。 下半身の安定化、ランニングフォームの改善、ヒップアップ…
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